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calentamiento para hacer ejercicios

Calentamiento para hacer ejercicios

Calentamiento para hacer ejercicios

La práctica de la actividad física demanda la combinación de ejercicios previos de calentamiento, éstos pueden ser de carácter general y específico. Su ejecución requiere de un esfuerzo superior al normal, esto a objeto de activar nuestros órganos; así como también el sistema integral del individuo quien lo practica con la finalidad de prepararlo para un rendimiento óptimo.

El hacer calentamiento para hacer ejercicios persigue como objeto principal acondicionar el cuerpo físicamente al aumentar su temperatura, elasticidad y contractibilidad; adecuándolo a las posteriores exigencias a las que se expondrá. Fisiológicamente aumenta la frecuencia cardíaca, favoreciendo el flujo de sangre a todo el cuerpo a través del sistema circulatorio; el cuál aporta oxígeno suficiente y materias para satisfacer la demanda que será requerida al aumentar su intensidad. Psicológicamente prepara a quién lo practica a una mayor concentración. Por otra parte evita lesiones musculares; los expertos recomiendan realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento por un lapso de entre 15 y 20 minutos antes de practicar cualquier deporte.

Factores a tomar en cuenta

Antes de realizar cualquier actividad física hay que tener en cuenta la presencia de factores que determinan el tiempo y la intensidad con la que puedes o debes ejercitarte, entre ellos se destacan los siguientes:

  • La edad, a más edad, mayor tiempo de calentamiento,
  • La temperatura ambiente, mientras más fría sea el ésta; habrá que dedicarle más tiempo,
  • La condición física; a mejor condición física menos tiempo de calentamiento y viceversa,
  • Lesiones, si hay historial de lesiones en algún músculo o parte del cuerpo, dedícale más tiempo a la zona,
  • Tipo de deporte, no es lo mismo calentar para una carrera suave, que para un deporte intenso.

Algunos señalan que independiente de la intensidad del ejercicio, el calentamiento se debe realizar siempre.

Consideraciones

No lo olvides, estas consideraciones las debes tener siempre presente:

  • ¿Cuándo debo realizarlo? Es necesario realizar ejercicios de calentamiento siempre.
  • ¿Duración? Dependerá de los factores citados anteriormente.
  • ¿Intensidad y progresión? Debe ser baja y suave; pero la intensidad debe ser progresiva a lo largo del calentamiento.
  • ¿Qué grupos musculares debo calentar? En el calentamiento deben intervenir todos los grupos musculares con especial interés claro está; en aquellos que se vayan a trabajar.
  • ¿Cuántas repeticiones? No deben realizarse repeticiones excesivas, los expertos recomiendan entre 5 y 10 por tipo de ejercicio.

El calentamiento para hacer ejercicios no debe ser fatigante; elige un número determinado de ejercicios, así asegurarás resultados; realízalos de forma correcta; lo ideal es culminarlos con pulsaciones por minuto (ppmm) de 140 y un 60% de frecuencia cardíaca.

Las lesiones más comunes asociadas que padecen quienes no calientan de forma correcta son: musculares, articulares como la tendinitis, esguinces de ligamentos y los asociados a las rótulas de rodilla.

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Acerca de Edward García

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#Consultor #Asesor organizacional; Emprendedor RESILIENTE

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